احسان علّوه
خاص اكس خبر – الخوف من زيادة وزن المرأة خلال فترة حملها يشكل هاجسا كبيرا بالنسبة للكثيرات خصوصا اذا كنّ يملن الى صاحبات الوزن الزائد او السمنة.
ولكن عند دخول المرأة في فترة الحمل يُحظر عليها الخضوع الى أي رجيم غذائي لما له من تأثير وتداعيات سلبية على صحتها وصحة الجنين. ولكن يمكن للمرأة ان تنظم غذائها بطريقة يحصل فيها الجسم على جميع احتياجاته واحتياجات جنينها من دون ان يزيد وزنها خلال هذه الفترة.
“اخصائية التغذية” آلاء فاكهاني وفي لقاء خاص مع “اكس خبر” تقدم للمرأة الحامل نظام غذائي صحي مفيد للحامل ولجنينها ولا يزيد الوزن.
وجبة الفطور ضرورية وهذه مكوناتها
الاء فاكهاني ترى ان الوجبات الثلاث الرئيسية ضرورة للمرأة الحامل، ولذلك يمكن ان تتكون وجبة فطور الحامل مثلا من:
2 بيض مسلوق مرتين في الاسبوع مع رغيف خبز من الشوفان وصحن خضار وكوب من الشاي الاخضر، و6 حبات زيتون بالاضافة الى ملعقتين فقط من اللبنة وبين 30 و60 غرام من الجبن.
يمكن للمرأة الحامل ان تتناول قبل هذه الوجبة مثلا كوب حليب خالي من الدسم.
سناك بين وجبتي الفطور والغذاء
السناك بحسب الاء فاكهاني ضروري للمرأة الحامل، ويجب ان يكون صحي كما تقول ومكون من حصة فاكهة واحدة مع مكسرات نيئة لا تتجاوز مثلا الست حبات لوز، او حبتان جوز، وملعقة صغيرة من الزبيب.
وجبة الغذاء هذه مكوناتها
بالنسبة الى وجبة الغذاء ترى فاكهاني ضرورة الانتباه الى كمية النشويات الداخلة الى جسم الحامل، لذلك من الممكن ان تتضمن هذه الوجبة كوب ونصف رز فقط، مع شريحة لحم خالية من الدهون ولا تتجاوز الـ100 غرام، او الاستعاضة عن اللحم بسفينة الدجاج.
يمكن استبدال اللحوم بالسمك مرتين في الاسبوع لانه مفيد جدا للحامل كونه غني بالاوميغا3
وبين وجبة الغذاء والعشاء يمكن للحامل ان تتناول سناك صحي كما اسلفنا الذكر.
وجبة العشاء خفيفة
وبالنسبة الى وجبة العشاء فإنها ضرورية جدا للحامل لكن يجب ان تكون خفيفة وتتضمن مثلا: شوربة مع صحن سلطة او صحن فتوش مع خبز محمص وليس مقلي.
نصائح اخرى لغذاء الحامل:
وتنصح الاء فاكهاني الحامل بضرورة الاكثار من شرب المياه ما بين ليترين الى ثلاثة خلال اليوم، وتناول المأكولات الغنية بالحديد والمعادن والفيتامينات مثل السبانخ والملوخية مع زيادة الحامض في هذه المأكولات لانه يساعد على امتصاص الحديد.
كذلك تنصح الحامل بضرورة تخفيف الملح لمنع احتباس الماء وارتفاع الضغط. وكذلك ترى ضرورة تخفيف البهارات لمنع الارتجاع المريئي.
وفي حال رغبت الحامل بتناول الحلوى فتنصحها الاء فاكهاني بالشوكولا السوداء لغناها بمضادات الاكسدة.
يمكن للحامل ان تشرب كوبين الى ثلاثة من الحليب واللبن خلال النهار لغناها بالكالسيوم شرط ان تكون هذه المشروبات خالية من الدسم، وان تتناول العصير الطازج لانه غني بالفيتامينات وكذلك تناول الفاكهة مهم لغناها بالالياف والفيتامينات.
ويمكن للراغبات من الحوامل التواصل مع اخصائية التغذية الاء فاكهاني على الارقام التالية في لبنان:
01755722 او81708209