خاص- إرشادات من أخصائية التغذية لحمل صحي وسليم

 إكس خبر- لا بد على كل حامل من اتباع ارشادات من أخصائية التغذية لحمل صحي وسليم. 

أخصائية التغذية نور خياط تقدم عبر إكس خبر إرشادات مهمة:

 

• خلال الاستعداد لحمل صحي, يجب على المرأة أن تقوم بالتالي:

• تحقيق و المحافظة على وزن صحي
• اختيار نظام غذائي صحي و متوازن
• ممارسة النشاط البدني
• تلقي الرعاية الطبية بشكل منتظم
• معالجة الامراض المزمنة

أخصائية التغذية نور الخياط

• زيادة الوزن الموصى بها بناءا على الوزن قبل حصول الحمل:

الوزن المسموح بزيادته
الوزن قبل الحمل	اذا كان الحمل بطفل واحد	اذا كان الحمل بتوأم
نقص الوزن (BMI<18.5)	12.5 الى 16 كغ
الوزن الصحي (BMI 18.5 to 24.9)	11.5 الى 16 كغ	17 الى 25 كغ
وزن زائد BMI 25.0 to 29.9 ))	7 الى 11.5 كغ	14 الى 23 كغ
بدين BMI >= 30))	5 الى 9 كغ	11 الى 19 كغ

 

:BMI ( Body Mass Index)**** مؤشر كتلة الجسم

• كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كغ)/ (الطول (م))^2

• الاحتياجات من الطاقة خلال فترة الحمل:

• في اول ثلاثة اشهر( شهر 1-2-3)لا نقوم بزيادة وحدات حرارية ( 0 كيلو كالوري) الى الاحتياجات اليومية.
• في ثاني ثلاثة أشهر ( شهر 4-5-6) نزيد 340 كيلوكالوري في اليوم الى الاحتياجات اليومية.
• في ثالث ثلاثة اشهر (شهر 7-8-9) نزيد 450 كيلو كالوري في اليوم الى الاحتياجات اليومية.

 

 

• المبادئ التوجيهية لممارسة الرياضة أثناء الحمل:

ما بامكانك فعله	ما لا يمكنك فعله
ابدأ بممارسة الرياضة تدريجيا	لا تقومي بممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول
قومي بممارسة الرياضة بانتظام (معظم أيام الاسبوع اذا لم تستطيعي كل أيام الاسبوع)	لا تقومي بممارسة الرياضة في الطقس الحار و الرطب
قومي بفع نصف ساعة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل	لا تقومي بممارسة الرياضة عندما تكوني مريضة و يوجد حرارة
اشربي الماء قبل, خلال, و بعد النشاط البدني	لا تقومي بممارسة الرياضة و انت مستلقات على ظهرك بعد الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل أو الوقوف بلا حركة لفترة طويلة
تناولي جميع احتياجاتك من الوحدات الحرارية لدعم احتياجات الحمل و ممارسة الرياضة	لا تقومي بممارسة الرياضة اذا كنت تشعرين بالتعب أو الخمول
خذي راحة كافية	لا تقومي بممارسة الرياضة التي ممكن ان تسببس ضرر للبطن
قومي بتحمية جسمك ب5 الى 10 دقائق من النشاط البدني الخفيف	لا تقومي بممارسة الغوص
قومي بتهدئة جسمك ب 5 الى 10 دقائق من النشاط البدني البطيء

 

• بشكل عام, فان المبادئ التوجيهية التالية تسمح لمعظم النساء بالتمتع بحمل صحي:

• السعي من أجل التغذية الجيدة و الصحة قبل الحمل و الحصول على الرعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل
• الحصول علي مجموع وزن صحي
• اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة بانتظام
• أخذ الفيتامينات و المكملات الغذائية قبل الولادة على النحو المنصوص عليه
• الامتناع عن الكحول و السجائر والاراغيل والادوية المخدرة

 

 

 

• استراتيجيات لتخفيف المضايقات الأمهات:

لتخفيف غثيان الحمل	لمنع أو تخفيف الامساك	لمنع أو تخفيف الحرقة
عند الاستيقاظ, انهض ببطء	تناولي الطعام الغني بالألياف كالفواكه, الخضار و الحبوب الكاملة	ارتاحي و تناولي الطعام ببطء
تناولي الخبز المحمص الجاف	مارسي الرياضة بشكل منتظم	امضغي الطعام جيدا
مضغ العلكة أو مص البنبون الصلب	تناولي على الاقل 8 أكواب ماء في اليوم	تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال النهار
تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال النهار	الاستجابة الفورية للرغبة في الدخول الى الحمام	تناولي السوائل بين الوجبات
تجنب الاطعمة التي تحتوي على الروائح الكريهة	استخدمي المسهلات  فقط على النحو الذي يحدده الطبيب, لا تستخدمي الزيوت المعدنية لانها تتعارض مع امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون	تجنبي الاطعمة الحرة
عند الشعور بالغثيان, تناول المشروبات الغازية بدلا من عصير الحمضيات, المياه, الحليب, القهوة أو الشاي		اجلسي و انت تتناولي الطعام, ارفعي رأسك خلال النوم
		انتظري 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الخلود الى النوم
		انتظري ساعتين بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة

 

• النظام الغذائى النباتي خلال فترة الحمل و الرضاعة

بشكل عام، يمكن اتباع نظام غذائي نباتي مدروس لدعم حمل صحي و رضاعة ناجحة إذا كان يوفر الطاقة الكافية ويحتوي على مجموعة واسعة من البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضار.