حارب العطش خلال رمضان بهذه النصائح

إكس خبر- بسبب امتناع الصائم عن شرب الماء من الفجر وحتى الغروب، يفتقد الجسد إلى هذا المياه. أضف إلى ذلك الحر والتعرق والتبوّل والتنفّس، الذين يهدرون ما تبقّى من ماء في جسد الصائم، مّا يؤدي إلى شعوره بالعطش.

ولمحاربة العطش هذا الموسم:

•تجنّب التعرّض إلى الشمس عندما تكون في أوجها أي ما بين الحادية عشر ظهراً والثالثة بعد الظهر. إجعل وقت إستحمامك أطول لترطيب بشرة جسدك، لأن الشمس تسبب جفافه.

•لا تأكل الأطعمة الغنية بالأملاح أو البهارات أو السكر أثناء السحور والفطور، لأنها تتطلّب كمية كبيرة من المياه أثناء عملية الهضم.

•تناول الفاكهة والخضروات لترطيب جسدك ولتعويض كمية المياه والمعادن التي يفقدها جسدك جرّاء التعرّق.

•أكثر من شرب الماء والسوائل عند الإفطار.

•من الأفضل ترك الريّاضة خلال النهار ولا تمارسها إلا بعد الإفطار. (السباحة هي الريّاضة المفضّلة في ظرف مماثل).

•إحرص على ان تحتوي قائمة طعامك على الشوربة، وذلك بفضل كمية المياه الكبيرة التي تحتوي عليها والتي تساهم في ترطيب البشرة.

•تواجد في الأماكن المجهزة بمكيّفات الهواء، أو إلزم الظل أو الأماكن المبردة لتجنب الحر.

•إشغل نفسك بالعمل، بالعبادة أو بممارسة هواية من هواياتك، فهذا الأسلوب يساعدك على التغلّب على الوقت، فيمرّ بسرعة من دون أن تشعر بالجوع أو العطش.

•إشرب المزيد من الماء بعض الإفطار، ولكن في كميّات قليلة ومتتاليّة كي لا تسبب الألم لمعدتك.

•حاول ألا تضيف الملح على طعامك كي لا تشعر بالعطش لاحقاً، لأن الملح يتطلب كميّة كبيرة من المياه.

•ينصحك اختصاصيو التغذية أيضاً بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والخضراوات… لأنّها تحتوي على البروتيين والأغذية التي تشعرك بالشبع. ابتعد في المقابل عن المقالي والسمك لأنه يسبب لك العطش.